伊能静,常做“小燕飞”远离腰椎疾病,暗欲

常常会有人诉苦“腰酸背痛”,可不要小瞧了这个“小毛病”,长期不注意就可能形成“大危险”。很多人以为腰痛忍一忍就好了,殊不知一味忍受起不到任何效果,假如没得到及时有用的医治,可能会形成十分严峻的结果。日常日子中,咱们要学会科学维护腰椎,这样才干防止更大的危害。

省会市民王阿姨50多岁,常常腰背痛苦,简单累,腰部CT显现其腰椎间盘突出,山西医科大学第二医院康复科副主任医师周玉琦通知王阿姨,想防备腰椎疾病,“小燕飞”便是一种很靠谱的训练方法,既可训练腰背,又可训练颈部,可谓一举多得。

具体做法是:取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,悄悄抬起,手臂向上的一起悄悄昂首,双肩向后向上收起。一起双脚悄悄抬起,腰骶部肌肉缩短,尽量让肋骨和腹部支撑身体,继续3—5秒后放松,歇息3—5秒再做。每天做30—50下,坚持6个月以上。渐渐腰背会越来越有劲。

周玉琦说,“小燕飞”适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等,但腰痛急性发生或其他原因形成的腰部不适还需到正规医院诊治,不行盲目训练。